[...] ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce ten trening wybralem i mam pytanie co to za cwiczenie Unoszenie bokiem stojac? nierozumiem macie jakis link lub wlasciwsza nazwe bo skojarzyc niepotrafie. oraz na jakie cwiczenie [...]
[...] jak Ci sie podoba to sobie cos zrobisz ? Na barki 6 serii to zdecydowanie za malo. Z tymi rozpietkami to sie zdecyduj na jakim skosie i rob wiecej serii a nie tylko dwie. w jednym dniu masz klate, nogi i pozniej jeszcze robisz inne rzeczy? Napisz ile czasu zajmuje Ci srednio jeden trening... No i diete tez jakas pokaz Ogolnie duzo niedociagniec.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) wyciskanie sztangi siedzac zza pleców 3x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 BICEPS i TRICEPS to samo. tak to wygląda chciałbym dorzucic do tego nogi i brzuch jakoś }:-( Jak inaczej moge rozłozyc partie miesni w tygodniu i jak zmienic trening by był bardziej efektywny.
[...] cwiczysz biceps jakby dwa razy. (nie bierz tego do siebie- to zaden zarzut, po prostu przedstawiam pewien sposob myslenia). No chyba ze cwiczysz plecy z bicepsem, ale wtedy trening dla tego miesnia jest bardziej objetosciowy. Moja sugestia jest taka: praktycy sami doszli do pewnych spraw, wiec jesli twierdza, ze nalezy cwiczyc raz to mozna albo [...]
georgu nie zgrywaj znawcy, dobra? bo na pewno nim nie jesteś do autora: proponuje: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi wychodzi ciężki trening ale 3 dni w tygodniu przez co więcej na odpoczynek nie uważasz że na grzbiet troche za mało ćwiczeń?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak znaczy latam za piłką ;) ale jaki ten Trening Siłowy bo dostałem plan od gośćia na siłowni i mam tylko na : Klatę ,plecy,Nogi,Biceps i nic więcej :P ale teraz taki Polak przyjechał i od Poniedziałku bd brał białko , A jak bym chciał wyrzeźbić np: brzuch co polecasz?
"co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu" -- dwa razy w tyodniu to obawiam sie nie będzie HST, minimu 3 razy byc musi. Częstotliwość treningów co 36-48 godzin jest jedną z podstawowych zasad HST nie mniej na plan rzuce okiem barki nie masz nic na tył plecy możesz też coś na czworoboczny dorzucić nie masz nic na [...]
a jaka dieta najlepsza? może być taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową [...]
Masz bardzo dużą szanse na to, że problem tkwi w treningu a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie [...]
no ja trenuje między 13-16 róźnie zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi [...]
Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na [...]
Zobaczymy we wtorek na kolejnym treningu jak to bedzie :) dzisiaj były plecy a klatka już gotowa na kolejny trening ;) Kanonier_BDG , myśle że technika jest okej bo robilem swoje ćwiczenia pod okiem kilku naprawde ciekawych gości i nie mieli zastrzeżeń. Zreszta sami byli zdziwieni ze nie rośnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]
Najlepiej jakbys zrobil teraz ze dwa albo tzry tygodnie treningu obwodowego...poszukaj cos o ATC albo trening waidera..jest wiele postow na ten temat na forum...pozniej ciwcz wlasnie treningiem dzielonym ... i tak pewnie zaraz ktos zacheci cie do wlaczenia sie do treningu cyklicznego..mozna o tym poczytac w tych podwieszonych postach na gorze.. [...]
[...] w tygodniu.... nie za mało? Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej? Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/ Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.
3 dni i dzien przerwy i od nowa.. tutaj mam trening kieeedyyyys rozpisany przez mojego trenera, niestety nie mam mozliwosci zapytania sie go czy jest OK bo na dzis dzien siedzi w kryminalne.. stosowalem go 1,5 roku po czym napotkala mnie przerwa zdrowotna rok i teraz od miesiecy 3 znow na nim jade.. DZIEN 1 Barki: - wyciskanie na maszynie 4x10 [...]
Mawashi: stary bardzo sobie cenie twoją wiedze, ale nie możesz uogólniać oświadczam uroczyscie ,że ja herbatnik Kilop zbudowałem kiedyś swoje plecy (+25 cm)nie dotykając sie drążka ,wiosłowanie i owszem było gdy robiłem Weiderem ale martwy ciąg to zacząłem robic dopiero teraz na stare lata ,natomiast moim ulubionym cwiczeniem był wyciąg dolny w [...]
[...] chyba nie sadze zeby byla wymagana juz na starcie. Jedz 5 razy dziennie, staraj sie jesc wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na twoim miejscu zrobiłbym taki: PON Klatka, triceps, łydki SR Barki, [...]
